Etirement Du T.F.L.
étirement du TFL
 

Principes des étirements

 

Ces exercices sont à intégrer lors des échauffements et en fin de séance lors des phases de récupération. Ils ont l'ambition d'allonger progressivement le complexe tendon/muscle au maximum de son amplitude. Ils doivent se faire sans a coups, durer 30 à 40 secondes avec une recherche d'amplitude maximale en se décontractant le plus possible  (importance de la respiration et d'ecoute de ses sensations). Ils doivent être faits des deux cotés.

Première technique

 

         Face à un mur, la jambe droite (celle qu'on étire)

              croise par derrière la gauche. Une fois la position

                    stabilisée la main droite va se positionner le

                           plus haut  et le plus à gauche possible de

                               sorte à ce que l'axe Pied droit - Jambe -                                Tronc - Bras droit décrive un arc de

                                  cercle parfait.

Deuxième technique

 

                De profil, la jambe gauche (celle qu'on étire)

                      croise par derrière la droite. Une fois la

                             postion stabilisée, tourner les épaules

                                de sorte à ce qu'elles soient face au

                     mur. Eloigner progressivement  le

                        bassin du  mur afin que la tension du TFL

                        se fasse sentir.

Troisième technique

 

En appui sur un tabouret, genou

gauche en flexion à hauteur des

avants bras, la jambe gauche

( celle   qu'on   étire )   va

chercher   le   plus   loin

possible  en arrière et à

droite.

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