Principes des étirements

Ces exercices sont à intégrer lors des échauffements et en fin de séance lors des phases de récupération. Ils ont l'ambition d'allonger progressivement le complexe tendon/muscle au maximum de son amplitude. Ils doivent se faire sans a coups, durer 30 à 40 secondes avec une recherche d'amplitude maximale en se décontractant le plus possible  (importance de la respiration et d'ecoute de ses sensations). Ils doivent être faits des deux cotés.

Première technique

         Face à un mur, la jambe droite (celle qu'on étire)

              croise par derrière la gauche. Une fois la position

                    stabilisée la main droite va se positionner le

                           plus haut  et le plus à gauche possible de

                               sorte à ce que l'axe Pied droit - Jambe -                                Tronc - Bras droit décrive un arc de

                                  cercle parfait.