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Etirement Du T.F.L.
étirement TFL
Principes des étirements
Ces exercices sont à intégrer lors des échauffements et en fin de séance lors des phases de récupération. Ils ont l'ambition d'allonger progressivement le complexe tendon/muscle au maximum de son amplitude. Ils doivent se faire sans a coups, durer 30 à 40 secondes avec une recherche d'amplitude maximale en se décontractant le plus possible (importance de la respiration et d'ecoute de ses sensations). Ils doivent être faits des deux cotés.
Première technique
Face à un mur, la jambe droite (celle qu'on étire)
croise par derrière la gauche. Une fois la position
stabilisée la main droite va se positionner le
plus haut et le plus à gauche possible de
sorte à ce que l'axe Pied droit - Jambe - Tronc - Bras droit décrive un arc de
cercle parfait.
Deuxième technique
De profil, la jambe gauche (celle qu'on étire)
croise par derrière la droite. Une fois la
postion stabilisée, tourner les épaules
de sorte à ce qu'elles soient face au
mur. Eloigner progressivement le
bassin du mur afin que la tension du TFL
se fasse sentir.
Troisième technique
En appui sur un tabouret, genou
gauche en flexion à hauteur des
avants bras, la jambe gauche
( celle qu'on étire ) va
chercher le plus loin
possible en arrière et Ã
droite.
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